0 kcal

Jestem ekto i właśnie startuje na siłowni z dietą 4000 kcal, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. czy jak będę się otłuszczał to mam uciąć kcal, węgle, tłuszcze czy co mam zrobić? Bo mam pewne obawy, nie chcę aż tak bardzo żeby wchodziło to w tłuszcz tylko w mięśnie. Cel: Masa. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-17 19:05:01

[...] rekreacyjnie 2 razy z y w tygodniu. Chciałbym zejść do 70-68 kg i potem utrzymać tą wagę. Nie byłem pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować. Wychodzi mi dla 80 kg 2300 kcal, (dzienne zapotrzebowanie mnożyłem razy 1,2), białko 2g na mc 160g wyszło l, [...]

troche ich mam w szawce, dodatkowo doszla praca na budowlance, i kcal potrzebuje, a nie chce pijac tych carbo igainierow, woel z tluszczy kcal podbic oleje mam : kokosowy, sezamowy arachidowy rzepakowy lniany konopny po trochu każdego, tylko ile w miare rozsadnie, bo kieliszku? potrzebuje 1,5k kcal dodatkowych

[...] 176 wzrostu, 23 lata silownie dopiero zaczolem wiec chce wczesniej ulozyc diete zeby to mialo jakies rece i nogi, jestem raczej ekto bo zawsze chudy ale mozliwe ze za malo kcal bylo wiec narazie takie zalozenia: zapotrzebowanie : 2500 kcal przy założeniach: 2,B/kg 1,5T/kg 5WW/kg 1. 1 Sniadanie płatki kukurydziane 80g, 6,1/0,6/60,2/270,4 mleko [...]

[...] diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal Jajka x2 B13/T10/W1 [...]

[...] takiego. Jestem w trakcie treningu ACT i HIIT. Podaję pierwszy z opracowanych zestawów. Ustosunkujcie sie, jeśli możecie. Z góry thx. śniadanie: kcal B T W bułka (50g) 108 2,9 0.5 23 tuńczyk w oleju(50g) 95 13,5 4,5 0 jajko gotowane (50g) [...]

[...] je rozprowadzajac po calej tarcie. tak powstala tarte zapiekamy jeszcze kolejne 15-20 minut. MAKRO DLA CALOSCI: bialko: 74g ; tluszcze: 98g ; weglowodany: 136g ; kcal: 1479 MAKRO DLA JEDNEGO KAWALKA (okrag dziele na 8 kawalkow): bialko: 9g ; tluszcze: 12g ; weglowodany: 17g ; kcal: 185 SMACZEGO!! :-) [...]

[...] rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po treningu). Nie mam pojecia co moge jeszcz dodac, z tego co widac B i W sa w normnie (Bialka nawet za duzo) tylko tluszczy za [...]

[...] aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jabłek (dokładniej to [...]

[...] wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko maszyny lub ćwiczenia domowe i joga, pilates, fa pump, abt etc.). Oczywiście nie oczekuje konkretnej rozpiski, ale [...]

O mnie Siemka! Mam na imie Karol i mam 18 lat. Moim celem jest zrzucenie paru kilo i uzyskanie w miarę dobrej sylwetki. Mam już małe doświadczenie w tym sporcie. Rok temu ćwiczyłem 4 miesiące jednak po pewnych wydarzeniach (bardziej osobistych) zaniedbałem siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo [...]

Witam właśnie wróciłem z tygodniowego wyjazdu do Włoch,aktualnie jestem na diecie masowej ok4tys kcal.Starałem się jeść czysto lecz jadłem dość mało niż ta dieta ok 500 czasami do 900 kcal za mało.Moje pytanie jest takie czy teraz po powrocie mogę od razu wrócić do tej diety 4tys kcal? Czy dodawać powoli,w sumie to był tylko tydzień więc?

[...] :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:niskie Cel/problem/opis:redukcja Zapotrzebowanie ustaliłem na 2800 kcal, co i tak trudno mi zjeść. Zwykle nabijałem tyle kalorii bo jadłem słodycze które mają dużo kcal. Mój plan: Poniedziałek: Nogi: 1. Uginanie nóg leżąc 20-10-40 2. Martwy [...]

Witam, mam 15 lat i chciałabym troszkę schudnąć i wymodelować brzuch w końcu nieubłaganie zbliżają sie wakacje. Chciałabym przejść na dietę 1400 kcal. Na forum wyczytałam, że im wcześniej tym mogę sobie pozwolić na więcej węglowodanów, a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to [...]

[...] Sam zastanawiałem się nad jakimiś gainerem albo odzywka typu bulk + witaminy, kreatyna, wegle ewentualnie. 23 lata/188cm/96kg(plan dobic do 100kg pozniej redukcja), 10 miesiecy stazu, dieta 24/7. z diety: b: 231g, w: 300g, t: 94g, kcal: 3077. Zaptrzebowanie: b: 288g, w: 576g, t: 96g, kcal: 4302. Braki: b: - 57g, w: -276g. t: -2g, kcal: 1225

[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,spinning - lacznie 4 razy/tydzien Odżywianie: dieta ok 1200 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,spinning 4-5/tydzien Stosowane aktualnie [...]

[...] 1. 5 Jajek 2. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g musli + mleko 6. Serek wiejski 200g Makrosy to ok. 2100 kcal 150g białka 220g węglowodanów 60g tłuszczy. Ze względu, że bardzo ciężko mi trzymać taką dietę gdyż zawsze byłem przyzwyczajony wchłaniać duże ilości jedzenia nie [...]

[...] 78kg Martwy Ciąg- 140kg x1 , 100kg x8 z zapasem siły Przysiad Ze Sztanga Na Karku- 100kg pełny siad Dieta? - wysokobiałkowa, staram się trzymać jak tylko moge około 3tys kcal dziennie:) CeL: Duża Masa Mięśniowa Z Jak Najmniejszą Ilością Tłuszczu... TRENING: poniedziałek - A1 wtorek - B1 środa - wolne czwartek - A2 piątek - B2 Sobota - wolne [...]

[...] szklanki z jajkiem, piersią i słonecznikiem. Krok 5 Teraz czekamy aż zetnie się jajko. Krok 6. Wszystko jemy Białka 34 gramy (w tym 28 zwierzęcego) Tłuszcze 17 gram Węgle 5 gram (jednak jeśli ktoś liczy z warzyw bedzie więcej, ja nie licze warzyw ani do kcal, ani do węgli) Kcal : 312 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-01 14:58:26

[...] SUPLEMENTY: Muszę, ze względu na Hashi, aktualnie czekam na dostawę CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna od dietetyczki 1500 kcal (maj-lipiec) efekty bardzo zadowalające, mój błąd – dużo zajadanego stresu i brak wyjścia z redukcji. Próby protokołu autoimmunologiczne od listopada 2014, paleo od [...]